Träning och tävling

 

Loggen 2018

 

Inplanerade tävlingar och lopp 2018

  • Tjust Trail Run, Västervik, 21 april 2018 [genomförd (15 km)]
  • Black River Run 100 miles, Västerås, 22-23 september 2018 [genomförd (161 km)]
  • Gränsö Ultra ”max fem långa varv”, Västervik, 13 oktober 2018 (68,5 km)

I början av året började jag använda Strava-appen i iPhonen för att logga träningspass och tävlingar. Strava låter mig ganska enkelt registrera passen eftersom jag alltid har med telefonen när jag är ute. Jag vill inte hålla på med en massa teknik och annat pill som stör utövandet, utan vill bara starta och stoppa mätningen och sedan få den automatiskt uppladdad utan att behöva pilla med kabel från klocka etc. som min Garmin inneburit. Och till telefonen kan jag koppla ett batteripack vilket ger möjlighet till obegränsad batterikapacitet över riktigt långa pass.
Min Strava-profil: https://www.strava.com/athletes/konvolut

Under våren 2018 funderade jag en hel del kring var mina gränser går egentligen. Vid målgång för 2017-års Gränsö Ultra var jag trött (mest i ryggen), men jag kände mig egentligen inte slutsprungen. Träningsmässigt hade jag inte heller gjort speciellt många mil per vecka under året så jag borde kunna prestera mer med ordentlig träning. Jag är inte någon snabb löpare utan lunkar på i min egen behagliga fart och det innebar att det var mörker och pannlampa på halva sista varvet. Hur länge hade jag kunnat fortsätta genom natten? Hade jag kunnat springa hem (30 km) i pannlampans sken efter loppet istället för att få skjuts med bilen? Lite så gick tankarna fram till tidig vår 2018.

Jag sög på karamellen länge och väl. Anmälan till BRR 100 miles 2018 gjorde jag så sent som dagen innan ordinarie anmälan skulle vara inne (sista juli). Under våren hade jag redan börjat öka längden på mina pass och sett till att göra dubbelpass med mer längd samt backpass. I juli gick jag över till ny skomodell (Altra Superior 3.5) och det gick bra till en början. Efter att ha kört en månad med ganska hårda backpass nedför och mycket asfaltslöpning började hälsenorna att protestera och jag minskade intensiteten något. Jag höll även igen på passens längd för att inte riskera skador. Längdmässigt låg jag mycket högre än inför GU 2017 redan innan jag påbörjade mitt 24-veckorsschema inför BRR 2018. Nu när jag skriver det här är det dryga tre veckor kvar till BRR 2018. Jag har kört ett par veckor med mer styrka för överkropp och rygg/höftparti för att förhoppningsvis orka med alla timmarna. Det har även varit ökat fokus på gångträning vilket säkert kommer att ge bra stöd. De sista fyra veckorna fortsätter på samma sätt som tidigare träning men med gradvis minskning i intensitet och längd för att sista veckan övergå i lätta ”igånghållningspass” och kostjustering inför loppet.

Med lite över tre veckor kvar (v35 2018) undrar jag fortfarande ”varför” jag vill göra ett 100 miles-lopp. För jag vill verkligen göra det. Jag antar att jag kommer att ta reda på det under det där dygnet den 22-23 september. Om jag lyckas genomföra distansen, för det är inte alls givet. Utmaningen och osäkerheten på ”garanterad framgång” är en stor del av tjusningen.

Eller som Gary ”Lazarus Lake” Cantrell uttrycker det:
”If you are going to face a real challenge, it has to be a real challenge. You can’t accomplish anything without the possibility of failure. – Lazarus Lake”.

Nu ska jag ge mig ut i regnet för en löptur med pannlampa. Det har inte varit så många tillfällen nu i sommar att testa regnstället tillsammans med den övriga utrustningen så det är bäst att passa på.

EDIT: Black River Run 100 miles är nu genomfört:
https://konvolut.se/black-river-run-100-miles-2018-genomford/

 

 

Loggen 2017

Årets träning har varit sparsam men lustfylld. Efter Gränsö Ultra kändes kroppen ok, och det var egentligen bara ryggen som inte orkade distansen riktigt. 2017 summerar jag som ett skönt mellanår utan krav på hårdkörning eller extrem längd. Det har tydligen gett mig lust att öka distanserna igen.

Inplanerade tävlingar och lopp 2017

  • Gränsö Ultra ”max fem varv”, 14 oktober 2017 [genomförd (68,5 km löpning)]

 

Loggen 2016

Framåt våren 2016 var jag igång med träningen igen utan någon ”knarr-känning” alls i vristen (se mer under ”vecka 45, 2015” nedan). Enligt planeringen för 2016 genomförde jag Göteborgsvarvet och i oktober blev det Gränsö ultra igen, denna gång med 68,5 km över de maximala fem varven.

Jag valde under 2016 att inte logga mina pass alltför noggrannt med garminklockan. Inte heller någon löplogg eftersom jag vill att löpningen ska vara en aktivitet som kopplar bort ”tänket”. Numera säger kroppen eller knoppen till när de vill ut i naturen. Det blir runt två eller tre pass löpning per vecka.

Inplanerade tävlingar och lopp 2016

  • Göteborgsvarvet 2016 [genomförd]
  • Gränsö Ultra ”max fem varv”, 15 oktober 2016 [genomförd (68 km löpning)]

 

Loggen 2015

Under 2015 började jag på prov att notera min träning här på sidan. Jag lät strukturen för träningen växa fram vecka för vecka beroende på hur kropp och knopp kändes. Efter Gränsö ultra i oktober 2015 blev det ett längre skadeuppehåll (se mer under ”vecka 45” nedan).

Inplanerade tävlingar och lopp 2015

  • Gränsö Ultra ”max fem varv”, 17 oktober [check]
  • Helsingborg Marathon, 12 september [check]
  • Karhu Run, Västervik, juli [DNS pga förkylning]
  • Göteborgsvarvet, 23 maj [check]

Vecka 45

(Veckototal 0 km löpning)​

  • Totalvila från löpningen i ett par månader fr.o.m denna vecka. En sena frampå ena vristen började att ”knarra” när jag vickade på foten. Det värkte lite också vid belastning på framfoten. Jag vet ganska säkert att det var en oplanerad stretchskada. Det var i samband med Gränsö ultra som jag direkt efter avslutad aktivitet satte mig och packade ihop min utrustning – med utsträckta vrister under mig. Note to self: Det kändes skönt för stunden, men låt bli att sträcka ut någon kroppsdel alls direkt efter en ultra :)

Vecka 44

(Veckototal: 5 km löpning)

  • 26 okt: 5 km grusväg för att smyga igång systemet efter förra veckans totalvila. Skor Merrell AOP.

Vecka 43

(Veckototal: 0 km löpning)

  • Vilovecka från löpningen.

Vecka 42

(Veckototal: 58,1 km löpning)

  • 18 okt: Gick igång utlrabenen med 1 timmes spatserande och klättrande på ett närbeläget bergigt skogshygge.
  • 17 okt: 57,6 km Trail – Gränsö Ultra – år 2 ”Max 5 varv”. Jag sprang 4 varv x 14,4 km. Skor Merrell All Out Peak.
  • 11 okt : 5 km löpband på gymet, kadens och armpendling.  Gymträning överkropp. Skor Merrell BA2.

Vecka 41

(Veckototal: 25 km löpning)

  • 10 okt : 2 timmar i svampskogen. Skor Tretorn gummistövlar.
  • 8 okt : 11 km asfalt med pannlampa. Skor Merrell BAT.
  • 6 okt : 3 km löpband på gymet, kadens och armpendling. Gymträning överkropp. Skor Merrell BA2.
  • 5 okt : 11 km grusväg. Skor Merrell BAT.

Vecka 40

(Veckototal: 26 km löpning)

  • 4 okt : 4 timmar i svampskogen. Skor Tretorn gummistövlar.
  • 3 okt : 10 km asfalt. Skor Merrell BAT.
  • 30 sept: 13 km trail med pannlampa på VO-torpet. Skor Merrell AOP.
  • 29 sept: 3 km löpning som uppvärmning och avslutning på gymets löpband. Körde lite överkropp idag. Skor Merrell BA2.

Vecka 39

(Veckototal: 41 km löpning)

  • 26 sept: 30 km asfalt. Skor Merrell BAT. Utforskade bonking idag, rent praktiskt. Andra gången för mig. Förra gången (2013) kom det sakta krypande och jag kände inte igen symptomen eftersom jag inte upplevt det förut. Idag var pulsen låg men magen började krångla efter 20 km så jag var nog för fokuserad på att komma hem. Det gick alltför fort kan vi väl säga. Tur att jag var så nära hemmet när det tog stopp, vid 29,6 km av 30 planerade km.
  • 23 sept: Cirka 11 km grusväg varav ca 5 km backintervaller. Lång uppvärmning och sedan 4 ggr ”kort och lång ToR” med fokus på ökad kadens och rejäl armpendling under den långa uppförsbacken. Den korta backen var det fokus på snabba steg och ännu mer jobba med armpendlingen. Det verkar ha gett lite för trött blev jag i alla fall.

Vecka 38

(Veckototal: 23 km löpning)

  • 20 sept: 13 km grus/asfalt, Toven runt. Skor Merrell BAT.
  • 17 sept: 10 km asfalt. Skor Merrell BAT.

Vecka 37

(Veckototal: 48 km löpning)

  • 12 sept: 42 km Helsingborg Marathon. Kapade personbästa på distansen med cirka 20 minuter. Jag var stark genom hela loppet och efteråt kändes det bra. Efteråt var trappor var inga direkta problem och vaderna var i stort sett hela. Nu satsar jag på ”längre” istället för ”snabbare”. Skor Merrell BAT.
  • 10 sept: 6 lugna km inför lördagens Helsingborg Marathon. Skor Merrell BAT.

Vecka 36

(Veckototal: 32,2 km löpning)

  • 5 sept: 19,5 km trail och obanat, Loftaleden och ”lite extra terräng”. En tur på straxt över 3 timmar. Skor Merrell AOP.
  • 2 sept: 7km grusväg, kvalitetspass. Skor Merrell AOP.
  • 31 aug: 12km asfalt, backträning. Skor Merrell BAT.

Vecka 35

(Veckototal: 30 km löpning)

  • 28 aug: 15km totalt. 11km trail med bl.a. korta backintervaller samt 4km asfalt. Skor: Merrell AOP.
  • 27 aug: 5km grusväg. Skor: Merrell BAT.
  • 25 aug: 10km asfalt. Skor: Merrell BAT.

Vecka 34

(Veckototal: 49 km löpning)

  • 23 aug: 19km trail (inkl. lite asfalt). 2 varv runt Lillön, Skanvik och Sandviken. Start vid Bondbacken Gränsö. Skor: Merrell AOP.
  • 22 aug: 14km totalt. 12km traillöpning + 2km asfalt. Skor: Merrell AOP.
  • 20 aug: 10km asfalt. Skor: Merrell BAT.
  • 19 aug: 6km grusväg. Skor: Merrell BAT.

Vecka 33

(Veckototal: 15 km löpning)

  • 10 aug: 15km totalt (12 trail och 3 asfalt). Skor: Merrell All Out Peak.

Vecka 32

(Veckototal: 60 km löpning)

  • 7 aug: 26km em/kväll på asfalt. Skor: Merrell BAT. Vätskeryggan från Nathan. Det här passet tog hårt. Varmt med hög luftfuktighet. Fick rejält ont under fotvalvet efter 11 km och trodde jag behövde bryta. Men efter att ha snörat upp skorna så de satt helt löst som sandaler försvann värken direkt. Skön känsla att springa med så löst sittande skor.
  • 5 aug: 6km grusväg.
  • 3 aug: Totalt 28km traillöpning. Jag följde banan för Bockstens Trail i Åkulla bokskogar (21,5km). Direkt efter det blev det ytterligare lite glädjelöpning längs första delen av bokskogen igen. Avslutade passet med ett par km transportlöpning på den gamla banvallen. Skor: de nya Merrell All Out Peak gav mig full kontroll på det varierande underlaget. Jag kände att jag kunde lita på dem vare sig det var trail med rötter, sten, grus, våta spänger samt uppför eller nedför.

Vecka 31

(Veckototal: 47 km löpning)

  • 30 juli: 21km asfalt. Skor: Merrell Bare Access Ultra. Jag är inte riktigt nöjd med skorna. Det är den extra upphöjningen i fotvalvet som trycker för hårt i högerskon. Vänsterfotens upphöjning känns inte lika mycket.
  • 29 juli: 10km blandat underlag med 5km asfalt och 5 km trail runt elljusspåret, Morups Skjutbana. Även premiär för ytterligare ett par nya skor. Denna gång maxade för extrem och teknisk trail. Merrell All Out Peak.
  • 27 juli: 16km asfalt. Premiärtur med de nya skorna Merrell Bare Access Ultra.

Vecka 30

(Veckototal: 22 km löpning)

  • 26 juli: 6km grusväg. Skor: Merrell BAT.
  • 22 juli: Beställde nya skor. Merrell Bare Access Ultra för mer dämpning men fortfarande zero-drop.
  • 22 juli: 6km grusväg inklusive löpteknik. Skor: Merrell BAT.
  • 21 juli: 10km asfalt. Skor: Asics Kayano 18.

Vecka 29

(Veckototal: 51 km löpning)

  • 19 juli: 18km obanat, trail och grusväg via Storgöl-Forsebo-Skaftets badplats.
  • 17 juli: 6km trail och grusväg via Forsebo-Skaftets badplats.
  • 15 juli: 5km grusväg.
  • 14 juli: 16km asfalt till Dagsbo ToR.
  • 13 juli: 5km grusväg + 1 km obanat nyavverkat sankt hygge.

Vecka 28

(Veckototal: 0 km löpning)

  • 6-12 juli: Förkyld = träningsvila.

Vecka 27

(Veckototal: 10 km löpning)

  • 2 juli: 5km lugn jogg på blandat underlag. Skor Merrell BAT. Och så ett par dyk från badbryggan på det.
  • 1 juli: 5km lugn jogg på blandat underlag. Skor Merrell BAT. Och så ett par dyk från badbryggan på det.

Vecka 26

(Veckototal: 6 km löpning)

  • 23 juni: 6km lugn jogg på grusväg. Skor Merrell BAT.

Vecka 25

(Veckototal: 46 km löpning)

  • 21 juni: Det blev 3 varv på Gränsöleden, totalt 40 km. Skor Merrell BAT.
    • 21 juni: Planerat långpass. Gränsöleden ca 3 x 14 km alternativt 5 timmar löpning (eller så länge det känns bra). Syftet är att testa långformen samt vätska och näringsintag under pass över 20 km eller tre timmar. Det blir även materialtest av Nathan Zelos på längre sträckor samt hur mycket jag kan få med mig på riktigt långa pass.
  • 18 juni: 6km grusväg. Skor Asics Kayano 18.

Vecka 24

(Veckototal: 44 km löpning)

  • 13 juni: 15km varav ca 12 km trail och obanat. Skor Merrell BAT. Fyllde Zelosen till max för att testa vikten (2 liter vatten). Det mesta av vattnet gick åt, vi hade runt 25 grader och en hög luftfuktighet idag. Jag måste skaffa damasker eller något att ha när jag springer i skogen. Det kommer in för mycket barr och kvistar i skorna.
  • 11 juni: 16km kvällstur på asfalt till Dagsbo och tillbaka. Skor Asics Kayano.
  • 09 juni: 13km asfalt med Merrell Bare Access 2. Det är nog fem månader sedan jag sprang med dem senast, och det märks att det är mer ansträngande jämfört med t.ex. de nya trailskorna trots att det egentligen bara är stackhöjden som skiljer. Ett annat steg och därmed andra muskler som får arbeta. Bra alltså att varva med olika skor så att kroppen får variation.

Vecka 23

(Veckototal: 47 km löpning)

  • 07 juni: 5km lugn tur på grusvägen till Strandbo.
  • 04 juni: 22km kvällstur på asfalt i lugnt tempo. Skor Asics Kayano. Vätskeryggan Nathan Zelos känns fortsatt bra. Sista två km brände i benen, men de var starka hela tiden.
  • 01 juni: 20km trail/grusväg. Start i Helgerum, Toven runt och tillbaka via Forsebo och Skaftets badplats. Skor Merrel BAT. Vätskeryggan Nathan Zelos funkar bra. Inget skav och bra fickor. Det justerbara frontbandet har sina fördelar eftersom det kan ställas in med olika höjd på varje sida (endast ett frontband på Zelos).

Vecka 22

(Veckototal: 16 km löpning)

  • 30 maj: 11km asfalt i lite högre tempo. Skor Asics Kayano.
  • 26 maj: 5km lätt återhämtningslöpning på grusväg.

Vecka 21

(Veckototal: 21 km löpning)

  • 23 maj: GöteborgsVarvet 21km 2015, 2:09:55. Skor var Merrel Bare Access Trail.

Vecka 20

(Veckototal: 12 km löpning)

  • 17 maj: 2 timmar gräsklippning.
  • 15 maj: 4 km lugn fart. 4x100 m snabbintervaller, närapå max i svagt utförslut. Kanske lite väl hårt tempo såhär nära inpå GöteborgsVarvet. Skor var Merrell Trail.
  • 13 maj: 7 km med lugn fart och korta snabbintervaller uppför och nedför. Armpendling. Känner mig stark, och benen känns piggare än på länge. Sprang i skorna från Kayano. Tar nog Merrellen i alla fall till GöteborgsVarvet, även om de mjuka sulorna kommer att nötas lite extra.

Vecka 19

(Veckototal: 18 km)

  • 9 maj: 18 km varav 7 km obanat/trail och resten grusvägen runt Toven. Testade Min nya vätskeväst ”Zelos” från Nathan. Skor var trailskorna från Merrell.
  • Lätt förkylning med lite feber = lugn inledning av veckan.

Vecka 18

(Veckototal: 28 km)

  •   3 maj: 13 km – Gutan ToR – Asfalt med mina svarta Kayano. Lugn uppjogg, lugna uppförsbackar med rejäl armpendling samt släppte på ordentligt i långa nedförsbackar.
  • 30 april: 9 km – 2 varv runt Sicklasjön och en tur upp till toppen av Hammarbybacken.
  • 27 april: 6 km – Strandbosvängen och en km mot Äskestock, grus och asfalt (5+1). Skor: Merrell Bare Access Trail.

Vecka 17

(Veckototal: 40 km)

  • 25 april: 26 km Helgerum Gunnebo IP – ToR. Lågpulspass på asfalt. Skor: Merrell Bare Access Trail.
  • 22 april: 14 km Gunnebo IP – Helgerum (asfalt). Skor: Merrell Bare Access Trail.

Vecka 16

(Veckototal: 11 km)

  • 13 april: 11 km lugn löpning på asfalt och grusväg. Skor: Merrell Bare Access Trail.

Vecka 15

(Veckototal: 13 km)

Vecka 14

(Veckototal: 23 km)

  • 5 april: 10 km löpning med mina dubbade Icebugs. Toven runt fast via Forsebo. 2 km kortare än asfaltsturen och istället mer grus och skogsväg i början. Kul med en ny 10 km slinga att variera med.
  • 31 mars: 13 km löpning landsväg med mina gamla svarta Kayano.

Vecka 13

(Veckototal: 22 km)

  • 28 mars: 22 km löpning landsväg med mina gamla svarta Kayano.

Vecka 12

(Veckototal: 34 km)

  • 21 mars: 18 km löpning landsväg (barmark) med mina gamla svarta Kayano.
  • 16 mars: 16 km löpning landsväg (barmark) med mina gamla svarta Kayano.

Vecka 11

(Veckototal: 10 km)

  • 9 mars: 10 km löpning landsväg (barmark) med mina gamla svarta Kayano. Kändes hyfsat lättsprunget.

Vecka 10

(Veckototal: 0 km)

  • Träningsuppehåll.

Vecka 09

(Veckototal: 0 km)

  • Träningsuppehåll.

Vecka 08

(Veckototal: 12 km)

  • 22 feb: Ankarsrumsleden (på Tjustleden) 12 km. Teknisk led med mycket uppför. Förutom underbar natur och utsikt så gav turen hög snittpuls (ca 160) och en bra genomkörare för benen.

Vecka 07

(Veckototal: 27,5 km)

  • 15 feb: 5 km grusväg med mycket isgata. Avslappnad söndagsjogg i skön natur.
  • 12 feb: 10,5 km Landsvägslöpning med pannlampan. Mestadels asfalt förutom mejerislingebacken och kyrkbacken.
  • 9 feb: 12 km med pannlampan på Västrumsvägen.

Vecka 06

(Veckototal: 24,5 km)

  • 8 feb: 14 km Fotojogg ”Toven runt”. (12 km + 2 km transportlöpning).
  • 5 feb: 10,5 km vinterlandsväg med pannlampan.

Vecka 05

(Veckototal: 22,5 km)

  • 30 jan: 40 min löpband på gymet blev ca 5 km. Förberedande chinup-övningen (och den där ”pull-övningen” för skuldrorna. Maskinen med linor som ger liknande rörelse som armhävningar, fast stående. Jag ska nog ta och kolla vad maskinerna heter snart ;)
  • 27 jan: 2 timmars löpning på landsväg. Mestadels halvfrusen snömodd. Pannlampa och Icebugs. Total sträcka 17,5 km. Lår och vader bröt ihop och kom igen under rundan. Ett riktigt pannbenspass.

Vecka 04

(Veckototal: 27,5 km)

  • 23 jan: 40 min ”random hill” på gymets löpband resulterade i 5,5 km. Armhävningar, plankan mage och sidor, förberedande chinup-övningen (och den där ”pull-övningen” för skuldrorna, tror det är en roddvariant)
  • 21 jan: 10 km löpning (Västrumsvägen). Snömodd, Icebugs och pannlampa. (armhävningar, situps och plankan).
  • 20 jan: 12 km löpning (Västrumsvägen). Icebugs och pannlampa. (armhävningar)

Vecka 03

(Veckototal: 21 km)

  • 17 jan: Löpband på gymet. På 60 min hann jag med 9 km löpning ”random hill”. Skor Merrell 0-mm drop. Armhävningar, plankan, förberedande chinup-övning (och någon ”pull-övning” för skuldrorna?). Lär bli träningsvärk i överkroppen av detta.
  • 14 jan: 12 km löpning på mestadels isgata (Västrumsvägen). Riktigt tjock isgata alltså. Icebugs och pannlampa. (armhävningar)

Vecka 02

(Veckototal: 26 km)

  • 11 jan: 6 km löpning på isig asfalt med icebugs (armhävningar)
  • 08 jan: 10 km löpning asfalt med icebugs (armhävningar). Trippande löpning med korta steg.
    – Snitt: Ca 150 bpm och 7 km/h.
    – Dagen efter: Lätt värk insidan under höger knä. Bra, där hittade jag gränsen. Tar ett par dagars löpvila och låter benet komma igen.
  • 06 jan: 10 km löpning asfalt med icebugs (armhävningar)

Vecka 01

(Veckototal: 14 km)

  • 04 jan: 9 km löpning asfalt med icebugs (armhävningar)
  • 01 jan: 5 km löpning asfalt med icebugs (armhävningar och situps)
    – Natthosta efter passet så jag vilar halsen ett par dagar extra. Stämbanden är fortfarande ansträngda.